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噛みしめ・くいしばりを防ぐために
日常生活の中で、上下の歯を噛みしめていないか自分で注意してみて下さい。歯の噛みしめやくいしばりは、はやあごに非常に大きな負担をかけます。
- 本来、人間の上下の歯が接触するのは、ものを噛む時と飲み込む時だけだという事を覚えておいて下さい。
- もし、頻繁に噛みしめやくいしばり、歯ぎしりなどをしていると、あなたの歯は摩耗し続け、あちこちにしみる感じがしたり、ひび割れが進んで、時に歯が壊れてしまう事さえあります。お口のまわりの筋肉や関節が破壊され続け、なかなか治らないという結果になることもあります。
- このような癖がありましたら、直ちにやめるように注意して下さい。
一般的に自覚が無い場合が多いので、この機会に次のような症状が無いか意識してみて下さい。
■ 片側の上下の歯が、何かのおりにしみる事がある
■ 奥歯で噛むと、瞬間的にピリッと痛む事がある。
■ 歯の横の面が削れていて、歯が細くなったような気がする。
■ 朝起きたときに、首筋や肩にコリを感じる事がある。
■ 仕事などに夢中になっている時、ふと気付くとしっかり噛みしめていたり、舌を上あごに吸い付けてたりする事がある。
■ あごが開かなくなったり、明けるときに痛みを感じたりした経験がある。
■ 下あごの骨がごつごつしている。
■ 頬のまわりに筋肉が硬く、いつも緊張している気がする。 - 噛みしめや歯ぎしりの習慣をやめる最も効果的な方法は、唇を閉じて歯を離す感覚を覚える事です。「唇を閉じて、上下の歯を離し、頬の筋肉の力を抜く」ことを意識してみて下さい。このことを1日に何度も練習して下さい。
- この簡単な方法で、あごの関節とお口のまわりの筋肉は非常にリラックスし、緊張や強ばりから解放されます。また、知覚過敏が軽減し、歯の寿命も格段にのびるという事が報告されています。
- 日中無意識的に奥歯が接触していませんか。
- 唇を合わせた状態で上下の歯が接触していませんか
- 起床時にあごが疲れたような感じがありませんか。首筋や肩がこっていませんか。
- 偏頭痛がよくおこりませんか。
- 硬い食べ物をよく食べませんか。
- お豆腐のような柔らかい食べ物でも強く噛んで食べていませんか。
- ガムやするめ、昆布などをいつも噛んでいませんか。
- 早食いではないですか、ほおばって食べる癖はありませんか。
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